Дыхание

Дыхание является важной характеристикой расслабления. Необходимо хорошо знать его фазы, чтобы контролировать его и использовать при снятии стресса.

Апноэ: фаза задержки легочного ритма, когда воздух не входит в легкие и не выходит из них. Если его использовать в течение нескольких секунд, можно снять накопившийся стресс посредством сознательного контроля дыхания и направления воздуха в различные отделы легких с удержанием его там.

Выдох: фаза, противоположная вдоху, во время которой воздух выталкивается из легких. Должен производиться через рот, с вытянутыми губами, чтобы поток воздуха выходил медленно. Это полностью пассивный процесс, то есть в сжатии легких не участвует ни одна мышца Легкие сами, благодаря своим эластичным свойствам, возвращаются в положение покоя, «выдавливая» воздух. Мышцы, называемые дыхательными, такие как межреберные, участвуют в этом процессе только в том случае, если мы форсируем выдох при ускорении ритма дыхания, например выполняя упражнения. Чтобы сделать расслабляющий выдох, нужно вытолкнуть весь воздух из легких, в том числе из их нижней части, втягивая живот и слегка форсируя выдох в конце. Вдох: фаза входа воздуха в легкие.

Дыхание

Вдыхать нужно через ноздри и ни в коем случае не через рот. Ноздри устроены так, чтобы проводить воздух, очищать и согревать его, после чего он нормально поступает в альвеолы, где газы усваиваются кровью. Это происходит благодаря мышце под названием диафрагма и прочим дыхательным мышцам, расширяющим легкие, за счет чего в них поступает воздух. Чтобы достигнуть эффекта релаксации, нужно направить воздух в нижнюю часть легких, то есть надуть живот.

Добавить отзыв - комментарий