Самомассаж для корпуса и шеи

Идеальное положение для этого массажа в Нижнем Новгороде — лежа на спине, слегка приподнявшись. Оперевшись согнутой спиной на какую-либо наклонную плоскость и подложив под голову подушку, мы избежим напряжения в шее, когда тянемся к зоне, которую собираемся массировать.

samomassazh dlya korpusa i shei 1

1. Кругообразный массаж и вертикальное поглаживание живота:

Кладем руки на живот. Начинаем прием, описывая одной рукой полный круг по часовой стрелке. Когда заканчиваем, другая рука описывает круг в том же направлении, но со своей стороны. Повторяем эту последовательность несколько раз, начиная с небольших кругов вокруг центра живота и понемногу расширяя их до области лобка и ребер. При вертикальном поглаживании живота обе руки поочередно скользят, приятно касаясь кожи, от верхней части живота к лобку. Проводим вдоль центральной линии живота сначала одной рукой, потом другой. Поглаживаем прямую мышцу живота, не слишком надавливая, поскольку нельзя забывать о большом количестве внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

samomassazh dlya korpusa i shei 2

2. Круги плечами:

Это упражнение позволяет нам самостоятельно промассировать плечевой пояс и спину, и в результате мы получаем расслабляющий эффект и снимаем напряжение в мышцах, окружающих лопатку. Опустив расслабленные руки вдоль тела, выполняем круговые движения одними плечами. Амплитуда движений должна быть как можно шире, поднимаем плечи, почти касаясь ими ушей, стараемся свести их вместе перед собой и за собой и опустить руки прямо к полу, когда плечи опускаются. Выполняем десять кругов вперед и десять назад.

samomassazh dlya korpusa i shei 3

3. Пальцевое разминание груди и грудной мышцы:

Каждая рука отдельно массирует область грудной мышцы на противоположной стороне. Пальцы, описывая круги, продвигаются от центра груди к противоположному боку. Повторяем эту последовательность несколько раз, всегда придерживаясь того же направления и не слишком низко опуская руку, если грудь женская, чтобы не задеть молочную железу. Чтобы размять мышцу, можно просто захватить каждую мышцу одной рукой. Рука с растопыренными пальцами массирует, смещаясь то в одну, то в другую сторону, грудную мышцу, не опускаясь к молочной железе. Сдвигаем и отжимаем мышцу к центру груди, насколько позволяет ее эластичность, затем отжимаем ее в обратную сторону. Молочную железу не массируем, разве что можно применить мягкое круговое поглаживание.

samomassazh dlya korpusa i shei 4

4. Ладонно-пальцевое разминание косых и боковых мышц живота и корпуса:

Далее поворачиваем корпус, чтобы руки могли достать до мышц, расположенных на боковой стороне живота и грудной клетки. Сжимаем и растягиваем ткани этой зоны приемом ладонно-пальцевого разминания. В верхней части, у подмышки, невозможно использовать обе руки, поэтому разминание выполняется только противоположной рукой. Захватываем и прорабатываем столько мышечной ткани, сколько рука может удержать, в то время как вторая рука смещает ткань в обратную сторону.

5. Веерообразное поглаживание верхней части спины и шеи:

Далее разворачиваем руку наружу, направляя кисть в верхнюю зону спины. Веерообразное поглаживание выполняется так же, как в предыдущем упражнении, но в данной зоне труднее захватить большую поверхность кожи. Нужно проработать шею и оба плеча до лопаток, массируя каждую сторону противоположной рукой.

6. Веерообразное поглаживание области поясницы и низа спины:

Повернув руку ладонью внутрь, дотягиваемся до нижней части спины. Какую площадь удастся обработать, зависит от собственной гибкости каждого человека, и прием одновременно является упражнением на растяжку, развивающим у нас это свойство. Пальцы руки расходятся веерообразно, выполняя поглаживание в форме полукруга по коже и мышцам этой области. Закончив массаж одной стороны спины, меняем руку, чтобы промассировать другую сторону.

samomassazh dlya korpusa i shei 5samomassazh dlya korpusa i shei 6

7. Поперечное поглаживание задней поверхности шеи:

Массируем богатую мышечной и жировой тканью область шейных позвонков. Применяем мягкое пощипывание всеми пальцами, сложенными в щепоть. Захватываем ладонью с разведенными пальцами как можно больше мягких тканей и тянем их, как будто хотим отделить от костной структуры (подобно тому, как самки некоторых животных носят своих детенышей, ухватив зубами за загривок). Дойдя до предела эластичности тканей, уменьшаем приложенное усилие. Повторяем прием несколько раз, сначала одной рукой, затем другой.

samomassazh dlya korpusa i shei 7

8. Кругообразное растирание:

Далее помещаем руки с открытыми расслабленными ладонями по обе стороны от шеи. Массируем зону одновременными круговыми движениями, направленными назад и вниз. Выполняем примерно десять повторений, не позволяя при этом рукам скользить по коже.

samomassazh dlya korpusa i shei 8

9. Разминание верхней части плеч:

Эта область соответствует верхним волокнам трапециевидной мышцы. Кладем одну руку на противоположное плечо так, чтобы пальцы находились на его задней стороне, а сама ладонь и ее основание накрывали верхний передний край мышцы. Зажимаем мышцу всей ладонью, сдавливаем ее и отпускаем, повторяя прием несколько раз. После того как одно плечо обработано, массируем другое противоположной рукой.

samomassazh dlya korpusa i shei 9

10. Надавливание с фиксацией в верхней части плеч:

Чтобы выполнить надавливание в верхней части трапециевидных мышц, прямыми пальцами, кроме больших, нащупываем зоны, где накопилось напряжение, определяемое по большей плотности тканей или по их болезненности при надавливании. Кладем пальцы поверх этих зон и выполняем мягкое надавливание вниз в течение минуты. У нас не должно быть никаких болезненных ощущений, если они появились, уменьшаем силу нажима.

 

Добавить отзыв - комментарий