Самомассаж для рук

Садимся, по своему предпочтению, на удобный стул или на пол. Выполняем каждый прием сначала на одной руке, потом на другой, затем переходим к следующей технике.

1. Ударные приемы на верхней конечности:

Вытянутая рука поворачивается то вверх, то вниз ладонью, в зависимости от направления массажа. Ладонь массируемой руки открыта, чтобы можно было пройти по всей передней поверхности, от пальцев к плечу, выполняя мягкие ударные приемы. В исходную позицию возвращаемся по задней поверхности руки.

Samomassazh dlya ruk 1

2. Общее поглаживание верхней конечности:

Вытягиваем руку перед собой, открытой ладонью вверх. Кончиками пальцев другой руки проводим от пальцев до плеча, мягко поглаживая всю переднюю поверхность руки. Дойдя до плечевого сустава, поворачиваем зафиксированную руку ладонью вниз. Снова массируем другой рукой всю кожу по направлению к пальцам, но на этот раз на задней поверхности развернутой руки. Повторяем эту последовательность несколько раз, поворачивая ладонь вверх, когда поднимаемся по руке, и вниз, когда опускаемся.

Samomassazh dlya ruk 2

3. Разминание предплечья:

Разводим пальцы руки, выполняющей массаж, так, чтобы захватить всю мускулатуру предплечья противоположной руки. Кладем предплечье себе на колени, слегка согнув локоть, чтобы мышцы расслабились. Начинаем движение от запястья и поднимаемся вверх по внешнему краю предплечья, так как это наиболее доступная зона. Чтобы правильно размять внутреннюю поверхность, требуется сменить положение руки, иначе мы окажемся в слишком неудобной позе. В обоих случаях сжимаем мягкие ткани пальцами и ладонью, как будто нагнетая кровь в направлении сердца.

Samomassazh dlya ruk 3

Samomassazh dlya ruk 4

4. Поглаживание тыльной стороны кисти:

Кладем одну кисть поверх другой, ладонью к тыльной стороне, и переплетаем вытянутые пальцы. Верхняя рука скользит по направлению к запястью, массируя кожу тыльной стороны кисти и межпальцевые промежутки. Повторяем движение несколько раз, но всегда в одном направлении, для чего прерываем контакт с кожей, возвращаясь в исходную позицию. Чтобы обработать другую руку, меняем положение, помещая внизу ту кисть, которую собираемся массировать.

5. Разминание большими пальцами:

Большим пальцем массируем ладонь другой руки, выполняя разминание. Круговыми движениями подушечки большого пальца обрабатываем всю поверхность кисти, от запястья до кончиков пальцев.

6. Растягивание и вращение пальцев:

Один за другим массируем пальцы, захватывая их всеми пальцами противоположной руки, собранными щепотью. Рука имеет вид утиного клюва и выполняет поглаживание с вращением в обе стороны и растягивание пальцев, как будто стараясь мягко отделить их от кисти. Обрабатываем всю поверхность пальцев, в том числе и промежутки между ними.

7. Разминание межпальцевых промежутков с тыльной и ладонной сторон большим и указательным пальцами:

Складываем большой и указательный пальцы щепотью. Захватываем ею ткани, расположенные между основаниями пальцев, и массируем их движениями вперед-назад. Большой палец находится со стороны ладони, а указательный — с тыльной стороны, и оба продвигаются как можно дальше в направлении запястья, особенно тщательно прорабатывая мышцы, расположенные между продолговатыми костями, составляющими кисть. По очереди массируем ткани всех межпальцевых промежутков сначала одной руки, затем другой.

Samomassazh dlya ruk 5Samomassazh dlya ruk 6

8. Самостоятельное растягивание задней поверхности плеча:

Удерживая руку полностью выпрямленной, смещаем ее горизонтально, стремясь дотянуться локтем до противоположного плеча. Чтобы усилить ощущение растягивания, помогаем себе кистью другой руки, подталкивая ею локоть. Избегая болевых ощущений, следует удерживать каждую руку в состоянии мышечного напряжения около минуты.

Samomassazh dlya ruk 7

9. Общее растягивание:

С помощью этого упражнения стараемся растянуть сразу всю мускулатуру рук. Разводим руки в стороны крестообразно, как можно сильнее раскрывая ладони и отводя запястья назад. Растопыриваем пальцы и выпрямляем локти. Очень медленно заводим руки назад, как будто хотим коснуться собственной спины. Отметив, что вся мускулатура напряглась, удерживаем это положение примерно минуту, не запрокидывая голову.

Samomassazh dlya ruk 8

10. Разминание передней поверхности плеча:

В этой области находится бицепс, мышца округлой формы, которую легко можно захватить ладонью. Расслабленную руку опускаем вдоль тела. Кладем на нее ладонь другой руки, захватывая как можно больше поверхности кожи, и выполняем непрерывное разминание, смещая мышцы то в одну, то в другую сторону. Одновременно с этим оттягиваем ткань, зажав ее между пальцами и ладонью, чтобы вызвать большее расслабление.

Samomassazh dlya ruk 9

11. Поглаживание задней поверхности плеча:

Чтобы легче было достать до этой зоны, кладем кисть руки, которую собираемся массировать, на затылок. Ладонь руки, выполняющей это упражнение, открыта и повторяет рельеф тела. Захватываем всю мускулатуру задней поверхности плеча в области локтя и, с мягким поглаживанием, опускаем руку к плечу. Представляем, что дренируем эту зону и хотим выжать кровь из вен, подталкивая ее в направлении сердца.

Добавить отзыв - комментарий